Como aliviar as dores de cabeça: 9 formas naturais para reduzir o desconforto

Conhecidas também como cefaleias, as dores de cabeça fazem parte da rotina de milhões de pessoas e podem surgir por diversos motivos: stress, falta de sono, desidratação, alterações hormonais ou tensão muscular. Embora, na maioria dos casos, não sejam motivo de preocupação, podem afetar significativamente a qualidade de vida de cada indivíduo que sofre deste problema. Segundo a International Headache Society, existem três principais tipos de dores de cabeça, e as melhores dicas para reduzir o desconforto divergem consoante o tipo de dor de cabeça com que estamos a lidar. 

É importante referir que, se as dores de cabeça persistirem ou forem muito recorrentes, é crucial consultar um médico. Ainda assim, para além dos hábitos saudáveis a manter e do recorrer à medicação quando necessário, existem estratégias naturais que podem aliviar os sintomas da dor de cabeça. 

Os diferentes tipos de dores de cabeça

Enxaqueca

A enxaqueca é uma doença neurológica crónica caracterizada por dores intensas, geralmente pulsáteis, que podem durar entre quatro horas e três dias. É frequentemente acompanhada por náuseas, vómitos e elevada sensibilidade à luz e aos sons.

Cefaleia em salva

Este tipo de cefaleia provoca uma dor extremamente intensa, localizada apenas num dos lados da cabeça, normalmente à volta de um dos olhos. As crises podem durar entre 15 minutos a três horas, surgem em ciclos e podem ser acompanhadas por lacrimejamento e congestão nasal.

Cefaleia de tensão

É a forma mais comum de dor de cabeça. Caracteriza-se por uma sensação de aperto, pressão ou peso à volta da cabeça, como se existisse uma faixa à volta da cabeça. Está frequentemente associada ao stress, à ansiedade e à tensão muscular.

Como aliviar as dores de cabeça de forma natural

Manter-se hidratado, seguir uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regularmente, dormir o suficiente e tomar a medicação apropriada continuam a ser as principais recomendações. No entanto, as seguintes estratégias naturais também podem ajudar a aliviar os sintomas.

Aromaterapia

Alguns óleos essenciais podem contribuir para o alívio das dores de cabeça graças às suas propriedades calmantes, anti-inflamatórias e analgésicas. É recomendado aplicar pequenas quantidades de óleo essencial de lavanda, hortelã-pimenta ou eucalipto nas têmporas ou nos pulsos e massajar suavemente.

Consumir bebidas com cafeína

Segundo um estudo divulgado pelo National Library of Medicine, quando consumida com moderação, a cafeína pode ajudar a aliviar algumas enxaquecas devido ao seu efeito vasoconstritor, que reduz a dilatação dos vasos sanguíneos cerebrais. Além disso, pode potenciar a eficácia de alguns analgésicos. No entanto, é preciso ter atenção, sendo que o consumo excessivo pode provocar o efeito contrário e desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.

Meditar

A meditação ajuda a reduzir os níveis de stress e promove o relaxamento muscular. Ao diminuir a tensão acumulada no corpo, está a ajudar a reduzir a intensidade das dores de cabeça.

Respiração diafragmática

Respirar profundamente através do diafragma ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento no organismo. Este tipo de respiração aumenta o fluxo de oxigénio, reduz a tensão muscular e pode ajudar a diminuir a intensidade da dor.

Ter um orgasmo

Tal Megwyn White, sexóloga e diretora de educação da Satisfyer, referiu anteriormente à Vogue Portugal, está cientificamente comprovado que, durante o orgasmo, endorfinas são libertadas, ajudando a reduzir a perceção de dor pelo cérebro, “atuando de forma similar a drogas como morfina ou codeína”, o que faz com que a intensidade das mesmas diminua.

Fazer alongamentos

A tensão acumulada nos músculos do pescoço, ombros e mandíbula pode estar na origem de muitas dores de cabeça. Alongamentos nestas zonas ajudam a relaxar, melhorando diminuindo o desconforto.

Ingerir alimentos ricos em magnésio, ómega-3 e vitaminas do complexo B

Uma alimentação rica em nutrientes pode desempenhar um papel importante na prevenção das enxaquecas. Um estudo realizado pelo The International Journal of Medical Science and Health Research explica que alimentos como espinafres, salmão e frutos secos são ricos em magnésio, ómega-3 e vitamina B, nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso, ajudam a reduzir a inflamação e promovem o relaxamento dos vasos sanguíneos.

Beber chá

Chá de camomila, erva-cidreira, lavanda ou hortelã-pimenta são conhecidos pelas suas propriedades relaxantes. Além de ajudarem a reduzir o stress e a ansiedade, podem contribuir para aliviar a tensão muscular associada às dores de cabeça.

Massajar pontos de pressão

A pressão pode proporcionar alívio temporário. Experimente pressionar, durante alguns segundos, os seguintes pontos: 

- As têmporas, entre a testa e as orelhas; 
- A parte interna do pulso;
- A zona entre o polegar e o dedo indicador, em movimentos circulares;
- O ponto entre as sobrancelhas e a cana do nariz;
- O chamado "terceiro olho", localizado entre as sobrancelhas;
- Os dois pontos na base do crânio, situados entre os músculos do pescoço.