A sabedoria do corpo: as regras essenciais dos suplementos na saúde

No compasso acelerado do século XXI, o verdadeiro luxo deixou de ser medido apenas por peças raras ou destinos exóticos. Hoje, ele reside na capacidade de se conhecer profundamente. O autoconhecimento é o nosso espelho mais fiel — revela as nuances das emoções, expõe padrões silenciosos e abre caminho para escolhas mais conscientes — e acaba por funcionar como uma forma de prevenção.

Saber ouvir o corpo é uma arte discreta, mas poderosa. É reparar nos sinais subtis — a fadiga que se repete, a digestão que se altera, o humor que oscila — e perceber que eles são mensagens, não ruído. Este diálogo interno é, muitas vezes, a primeira barreira contra a doença. O conhecimento de si próprio não é apenas emocional; é também fisiológico. Aos 20 anos, passa pela saúde hormonal; aos 40, pela gestão do stress e prevenção cardiovascular; após os 60, pela preservação da memória e da mobilidade. Cada idade traz prioridades diferentes, e conhecê-las é um ato de cuidado e lucidez, mas saiba que há pelo menos três sinais que mostram que o seu corpo está a fazer uma chamada de atenção, seja em que idade for: fadiga persistente mesmo após o descanso; alterações de humor ou dificuldade em focar; e perda de brilho na pele e no cabelo. “Conhecer-se a si próprio é o princípio de toda a sabedoria”, escreveu Aristóteles — e nunca a frase foi tão atual.

O cérebro: epicentro silencioso do conhecimento

Se a inteligência emocional e a maturidade são bússolas, o cérebro é o mapa. Este órgão de pouco mais de um quilo exige cuidados diários para se manter saudável. A ciência confirma: estilo de vida e nutrição são determinantes.

Sono: o restaurador invisível

Dormir entre sete e nove horas, praticar atividade física regular, cultivar momentos de silêncio ou meditação são exercícios invisíveis de manutenção. Já o treino cognitivo — através da leitura, de novos idiomas ou de desafios intelectuais — mantém as sinapses ágeis e criativas.

Durante o sono profundo, o cérebro ativa processos vitais de reparação: limpa resíduos metabólicos ligados ao envelhecimento cerebral, consolida memórias e regula hormonas que afetam o humor e o stress. Dormir mal não é apenas cansaço: é erosão silenciosa da clareza mental.

Nutrientes para uma mente desperta

Uma alimentação equilibrada é a base, mas a suplementação pode oferecer suporte adicional em fases de maior exigência. Entre os nutrientes mais estudados estão:

Ómega-3 (EPA e DHA)

Essencial para a saúde das membranas neuronais, com maior proporção de DHA para a saúde cerebral e visão.

Fosfatidilserina

Apoia a comunicação entre células nervosas.

Vitaminas B6, B9 e B12

Cruciais para o metabolismo cerebral.

Magnésio L-treonato

Potencia a plasticidade neuronal.

Antioxidantes (chá verde, curcuma, mirtilos)

Combatem o stress oxidativo.

Colina + Inositol

Atuam em sinergia na saúde das membranas celulares, foco e memória.

Tirosina

Aminoácido associado à produção de dopamina e noradrenalina, útil em momentos de stress ou fadiga mental.

L-Teanina

Presente no chá verde, promove relaxamento sem sonolência, favorecendo a concentração.

Huperzina A

Composto natural que ajuda a preservar acetilcolina, neurotransmissor vital para a memória.

Melatonina

Reguladora do ciclo circadiano, essencial para qualidade do sono e recuperação mental.

Sabedoria em cápsulas

Suplementar pode acelerar resultados, mas exige consistência: três meses, no mínimo, aliados a um estilo de vida alinhado. Para foco e memória, fórmulas como Neuralex e Primus oferecem equilíbrio; para proteger a visão, tão exigida nos dias de hoje, o Vitol Duo é um aliado essencial. Já no cabelo, as ampolas da Olistic atuam não só na fibra capilar, mas também nas causas da queda. E porque restaurar é tão importante quanto agir, suplementos como o Dorminatur Tripla Ação podem ser a chave para noites de sono profundas em períodos de maior stress.

Suplementação em ampolas bebíveis Next Women, € 52.90, Olistic, em Farmaciadacasa.pt

Suplementação em cápsulas Neuralex, € 22, Italfarmaco, na Farmácia Morais Sarmento

Suplementação em cápsulas Primus, € 25.88, Angelini, na Farmácia Nova da Maia

Suplementação em cápsulas Vitol 2 Duo, € 25,06, Edol, em Nossafarmácia.pt

Suplementação em cápsulas Dorminatur Tripla Ação, € 16,50, na Farmácia Morais Sarmento

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O que procurar num suplemento, de acordo com as necessidades

Stress & fadiga: magnésio, ashwagandha, tirosina, L-teanina, Valeriana ou Passiflora.

Memória & foco: ginkgo biloba, bacopa, fosfatidilserina, colina + inositol, huperzina A.

Vitalidade cerebral & cardiovascular: ómega-3. Prefira suplementos de triglicerídeos reesterificados (rTG) ou fosfolipídios (krill oil), que têm maior biodisponibilidade.

Sono & recuperação: melatonina, magnésio (bisglicinato ou citrato).

Cuidar da mente e do corpo é tão essencial quanto cuidar da pele. É investir não apenas na longevidade, mas na qualidade dos anos vividos — garantindo que cada capítulo da nossa história seja escrito com lucidez, equilíbrio e harmonia.

Originalmente publicado no The Wisdom Issue, a edição de setembro de 2025 da Vogue Portugal, disponível aqui.