Os especialistas concordam: os suplementos de óleo de peixe valem a pena

"O óleo de peixe de alta qualidade é um dos poucos suplementos que consideraria essencial para a maioria das pessoas", explica Mia Rigden, nutricionista certificada, chef e autora sediada em Los Angeles. "Os ácidos gordos ómega-3, presentes no óleo de peixe, estão envolvidos em tantas funções críticas do organismo. A maioria das pessoas que seguem uma dieta ocidental moderna ingere uma quantidade excessiva de ácidos gordos ómega-6 em relação aos ómega-3, e esse desequilíbrio provoca inflamação. O óleo de peixe ajuda a corrigir essa proporção".

Segundo o Dr. Fernando Carnavali, professor associado de medicina interna geral no Mount Sinai, no Egito, os suplementos de óleo de peixe são um dos produtos naturais não vitamínicos mais consumidos nos Estados Unidos — e por uma boa razão, comprovada cientificamente.

"O óleo de peixe pode proporcionar benefícios cardiometabólicos e anti-inflamatórios, sendo simultaneamente considerado uma opção mais natural em comparação com os medicamentos", explica. "Os doentes também se sentem atraídos pela ideia de um único suplemento que apoia simultaneamente a saúde do coração, do cérebro e das articulações".

A especialista em suplementos alimentares e investigadora Denise John PhD, confirma que complementar a dieta com um óleo de peixe de qualidade pode aumentar a ingestão de ácidos gordos ómega-3, o que pode melhorar a resposta imunitária e a saúde geral: "Pode afetar a nossa função cerebral, o sistema imunitário, o humor, a concentração, a visão, a resposta inflamatória, a função cardíaca, a função respiratória, a saúde metabólica e muito mais".

Se procura outro suplemento para cuidados com a pele para adicionar ao seu repertório, pode haver opções mais eficazes no mercado. Dito isto, a dermatologista e dermatopatologista Morayo Adisa MD explica que, embora o óleo de peixe não ofereça quaisquer benefícios imediatos para os cuidados com a pele, pode ser útil indiretamente: "O óleo de peixe é rico em ácidos gordos ómega-3 EPA e DHA, que têm efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar a melhorar a função de barreira da pele".

O mesmo se aplica aos benefícios digestivos do óleo. "O óleo de peixe não é a primeira coisa em que as pessoas pensam quando se trata de saúde intestinal, mas existem alguns estudos promissores nesta área", afirma Rigden. "As propriedades anti-inflamatórias dos ácidos gordos ómega-3 podem ajudar a fortalecer o revestimento intestinal e podem ser benéficas para pessoas que sofrem de doenças inflamatórias intestinais, e podem ser benéficas para pessoas que sofrem de doenças inflamatórias intestinais3 e o microbioma".

Rigden salienta ainda que, para as mulheres que se aproximam da menopausa e na fase posterior, o óleo de peixe pode ser uma adição valiosa à sua rotina. "Os ómega 3 tornam-se ainda mais essenciais, contribuindo para a saúde cardiovascular, a estabilidade do humor, as articulações e a função cognitiva numa fase da vida em que todos esses sistemas estão em constante mudança".

Acrescenta que tem um cuidado especial em recomendá-lo a clientes grávidas ou no pós-parto, com mais de 45 anos, que estão a atravessar a menopausa, que apresentam fatores de risco cardiovasculares ou que lidam com inflamação crónica, problemas de pele ou instabilidade de humor. ”Cobre uma vasta gama de áreas, o que é parte da razão pela qual o considero tão valioso".

Duas razões principais pelas quais o óleo de peixe resistiu ao teste do tempo nos armários de medicamentos são a acessibilidade e a suavidade. O Dr. Carnavali afirma que os suplementos de óleo de peixe são geralmente bem tolerados, com efeitos adversos comuns que incluem desconforto gastrointestinal, náuseas e aquele característico sabor residual a peixe. Acrescenta que algumas formulações, especialmente as que contêm DHA, podem elevar os níveis de LDL (frequentemente referido como colesterol mau) e salienta que nem todas as fórmulas são criadas da mesma forma.

"A variabilidade na qualidade dos suplementos continua a ser uma preocupação importante nos produtos de venda livre", explica. Quanto à forma a escolher, afirma que a escolha depende principalmente daquela que se adapta melhor ao seu estilo de vida. "Tanto as cápsulas como as preparações líquidas parecem ter eficácia equivalente, quando fornecem quantidades comparáveis de EPA e DHA. As cápsulas são frequentemente preferidas pela conveniência e palatabilidade". Acrescenta que deve sempre consultar o seu médico de família antes de começar a tomar um suplemento.

Então, será que os suplementos de óleo de peixe merecem todo esse entusiasmo? Embora não sejam uma cura para tudo — e nenhum suplemento o é —, apoiam vários sistemas do organismo e ajudam a preencher uma lacuna nutricional com que muitas pessoas nos EUA se debatem. E se encontrar o suplemento certo, nem sequer vai notar aquele sabor residual a aquário.

Traduzido do original, disponível aqui.