Os benefícios de caminhar durante as primeiras 3 horas do dia para produzir vitamina D e dormir melhor

Num mundo de controvérsia, podemos todos concordar pelo menos numa coisa: caminhar tem muitos benefícios. E fazê-lo durante as primeiras 3 horas do dia ainda mais. Em primeiro lugar, porque ajuda a regular os ciclos circadianos. A palavra circadiano vem do latim e significa “à volta do relógio”, diz Tamara Pazos no seu livro: Este Libro Te Hará Vivir Más (O Por Lo Menos Mejor).

Como sabemos, o nosso planeta demora 24 horas a dar a volta a si próprio. O movimento de rotação da Terra, que nos dá uma série de horas de luz seguidas de uma série de horas de escuridão, condiciona o funcionamento de todas as células dos seres vivos". Desde as origens da Terra, os seres vivos estavam muito limitados na modificação do seu ambiente, mas havia pelo menos uma condição mais previsível: a luz.

Vivemos rodeados por este e outros sinais naturais que dominam os nossos relógios biológicos internos. Para que os processos biológicos ocorram corretamente, os nossos relógios internos têm de estar sincronizados com os sinais externos e prevê-los", afirma Pazos. Esta situação é complicada pela sobrestimulação a que estamos sujeitos diariamente com luzes artificiais e o desfasamento horário a que estamos sujeitos aos fins-de-semana. Isto afeta a nossa capacidade de dormir e também o nosso humor.

Por isso, uma ótima forma de auxiliar o nosso relógio biológico são as caminhadas ao ar livre ou, como o autor as chama, caminhadas de luz. Para além de regular os ritmos circadianos no cérebro e no resto do corpo, a luz natural ativa a síntese de dopamina no cérebro. Esta molécula, embora geralmente associada ao prazer, é na verdade uma molécula de motivação para atividades agradáveis", explica a autora Tamara Pazos.

Entre os benefícios de dar um passeio nas primeiras horas do dia estão: "Ajuda a ter níveis circulantes de cortisol durante a manhã, bem como de dopamina e epinefrina. Isto ajuda a baixar os níveis de cortisol à noite e ajuda a libertar melatonina suficiente para ter um sono profundo e repousante", explica a nutricionista Fernanda Quiroga. Desta forma, também ativa a circulação, melhora o humor e aumenta a sua atividade física para o dia.

Apenas 20 a 40 minutos por dia podem ajudá-lo a produzir vitamina D, essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário, do sistema digestivo e da absorção de cálcio. "Porque quando isto falta, notamos imediatamente cansaço, apatia e alterações de humor", diz Tamara Pazos no seu livro. "É importante que nessa exposição solar precoce não se use protetor solar para ajudar o organismo a produzir vitamina D", acrescenta a nutricionista Quiroga. Os raios solares nas primeiras horas do dia não geram os mesmos danos solares como os de outras horas do dia. No entanto, é preciso ter cuidado para não olhar diretamente para o sol e expor-se apenas à luz natural do sol, sem janelas".

Agora, e se tiver um trabalho exigente ou não tiver oportunidade de estar ao ar livre durante as primeiras horas da manhã? Não se preocupe. Pazos recomenda: “Tente tirar partido da luz da noite, que dirá ao seu cérebro que está a escurecer e que está na altura de produzir melatonina”. Se tinha planeado ir às compras para aumentar os seus passos diários e adormecer melhor, talvez queira mudar de estratégia, pois Pazos diz que a luz branca dos centros comerciais terá o efeito oposto. Mas a ideia é não stressar e  tentar aumentar a caminhada gradualmente até se tornar uma parte natural da rotina.

Traduzido do original, disponível aqui.